Как быстро заснуть, дольше спать и проснуться отдохнувшим.

Быстро заснуть, дольше спать и проснуться отдохнувшим. Эти три вещи, на которые мы все надеемся, когда ложимся спать. Но это не всегда так просто, правда?

Когда дело доходит до того, чтобы лучше выспаться ночью, есть множество советов, подсказок и уловок, которые могут вам помочь. Но есть одна вещь, которая может быть невероятно эффективной для улучшения сна: упражнения.

Всего 10 минут легких или умеренных аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество нашего сна. Включение этого типа регулярных упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в наш повседневный распорядок, может помочь нам получить необходимый нам спокойный сон, а также снизить риск нарушения сна.

Как упражнения помогают нам лучше спать?

Многочисленные научные исследования показали связь между регулярными физическими упражнениями и сном, хоть эффекты разные у каждого человека.

Первый и, пожалуй, самый очевидный способ, которым упражнения помогают нам лучше спать, - это расходовать большее количество энергии. Поступая таким образом, мы утомляемся, что заставляет нас быстрее засыпать, когда мы ложимся спать, и дольше спать.

Известно, что упражнения также отлично справляются со стрессом, и, поскольку высокий уровень стресса связан с плохим качеством сна, из этого следует, что более низкий уровень стресса способствует лучшему ночному сну.

Физическая активность также увеличивает количество времени, которое мы проводим в глубоком сне. Глубокий сон - это золотое окно времени, в течение которого наше тело может позаботиться о себе, повысить иммунную функцию и восстановить мышцы и ткани. Глубокий сон также отвечает за то чудесное ощущение свежести, которое вы испытываете, когда просыпаетесь утром. Без этого мы не чувствуем себя отдохнувшими.

Имеет ли значение время и уровень упражнений?

Когда-то многие эксперты считали, что слишком близко перед сном или слишком энергичные упражнения чрезмерно стимулируют тело и затрудняют засыпание. Однако признаемся, что эта проблема затрагивает не всех.

Все сводится к вашим личным потребностям и реакциям вашего тела. Если вы начинаете замечать, что упражнения, сделанные поздно или слишком энергично, и вы слишком возбуждены и беспокойны непосредственно перед сном, или если повышение температуры тела мешает заснуть, попробуйте перенести тренировку на утро или в обеденное время.

Некоторые люди, иногда обнаруживают, что упражнения по вечерам доводят их до идеального состояния усталости, когда дело доходит до отхода ко сну, и они легче засыпают. Чтобы выработать для вас правильный распорядок, просто нужно немного проб и ошибок.

Упражнения и бессонница

Хроническая бессонница, или неспособность засыпать или поддерживать сон, является одним из наиболее распространенных расстройств сна у взрослых, и было проведено множество научных исследований для выяснения причин и методов лечения.

Если вы страдаете бессонницей, возможно, вы найдете облегчение в виде физических упражнений. Исследования, в которых непосредственно изучалось влияние физических упражнений на хроническую бессонницу, показывают, что регулярные упражнения положительно влияют на качество сна людей, страдающих этим заболеванием.

Отдельные исследования также показали, что как одиночные упражнения, так и долгосрочные режимы эффективны в сокращении количества времени, необходимого для засыпания, и увеличении продолжительности сна, страдающего бессонницей.

Хотите больше советов, как лучше спать?

Есть много других способов улучшить качество сна, и многие из них требуют всего лишь нескольких очень незначительных изменений вашей спальни.

Такие простые вещи, как приобретение турецкого постельного белья, могут существенно повлиять на ваш сон. Здесь могут быть вещи, о которых вы совершенно не подозреваете, например, аллергия на пылевых клещей, неправильный тип или пуховое одеяло, старый и неровный матрас или неправильный тип подушки для вашего любимого положения для сна.

Купив новое постельное белье, например, антиаллергическое одеяло, подходящее для ваших нужд, вы сможете спать более комфортно и без перерывов. Новые противоаллергические подушки с откидным верхом также могут помочь уменьшить любые симптомы аллергии и обеспечить необходимую поддержку шеи и плеч, уменьшая вероятность того, что вы будете страдать от болезненных ощущений в ночное время.